Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze [...]
Siemka chciałbym zrobić dobrą redukcje ale jestem w tym kompletnie zielony. Dopiero zaczynam jest to mój drugi miesiąc przez te 2 miesiące starałem się iść na masę (doszło jakieś 4cm w klacie). Jadłem typowo nabiał maślanki, jogurty, serek wiejski to była norma co dziennie... Przeglądałem też inne wpisy i natknąłem się też na redukcje z budową [...]
Witam, na początku lipca ważyłem 60 kg, zakupiłęm masóweczke Mass XXL i jadłem dosyć dużo, nie było jakieś tam precyzyjnej diety, aczkolwiek starałem się dobierać jak najwiecej składników odżywczych. Chciałem przytyć. Jak już wspomniałem ważyłem 60 kg przy 181 cm wzrostu, to troszkę przymało, kupiłem wlasnie tę masóweczke o ktorej wyzej napisałęm. [...]
[...] zanim wszystko dojdzie do ładu. Kilka dni po ferelnym treningu ,koleś, biegnący po chodniku zahaczył mnie dosyć mocno łokciem w dokładnie to, bolące miejsce... Ból powrócił jak z dnia po treningu. Próbowałem owijania bandażem ale na wiele się to nie zdało. Podczas wysiłku (nawet spacerze) łapała mnie kolka w tym miejscu. Jak myślicie iść z tym [...]
Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]
Witam. Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW: 1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru) 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Jestem nowy na tym forum. Mój pierwszy temat będzie dotyczył walki Victor Ortiz-Andre Berto II. Zapowiada się bardzo ciekawie i przebieg może być podobny jak w ich pierwszej walce. Miejmy nadzieję, że jak w ich pierwszym pojedynku wynik będzie niewiadomą do ostatniego gongu (przypomnę, że w pierwszej walce obaj lądowali na deskach dwukrotnie). [...]
[...] się, bo wszyscy piszą brać, a nikt nie pisze o rezultatach. Jak na przykład ten żeń-szeń. Na SFD polecany był olimpowski, a w necie czytałem, że akurat na libido działa jakaś czerwona jego odmiana, która jest 2x droższa na alegro. Samo zażywanie witamin i tego zma, coś da? Bo niby czuje się lepiej, ale nie wiem czy to nie siła autosugestii. [...]
[...] mi o podciąganie... musi być poprawne technicznie, czy można angażować inne grupy mięśni (co by nie było takie głupie, biorąc pod uwagę, że w HST ćwiczenia powinny angażować jak najwięcej mięśni). 3. Co wtedy, gdy np nie mogę zrobić 15 powtórzeń podciągania? Mogę zmniejszyć ich ilość, np 1s10 / 2s8 / 3s6? Czy lepiej po prostu robić podciągania od [...]
[...] Aminokwasy Amino 2700 wykazują silne działanie anaboliczne i są niezbędne w budowie solidnej, czystej masy mięśniowej. Są podstawą suplementacji, zarówno w czasie budowy jak i w fazie podtrzymania, już wypracowanej tkanki. Amino2700 wspomagają treningi zwiększające siłę mięśniową oraz optymalizują czas i jakość regeneracji powysiłkowej. Każda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, [...]
[...] od tego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ok .3200 kcal Proszę o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ [...]
Cześć,mam taki mały problem. Chodzilem sobie na silownie szkolna,i tam mialem w miare fajnie,za darmo i wogole gitara. No ale to co dobre jak wiadomo,szybko sie konczy i zakazali smigac,bo niby trzeba z jakims instrukotrem bo samemu to strach :D No i sie postanowilem zapisac na taka "normalna" ;) Tak,i sie zapisalem nawet tylko,ze tam jest tak [...]
Ogólnie muszę zmieścić 3650 kalorii w 4 posiłkach (max w 5) tyle że pracuje na 3 zmiany, to jak mam to pogodzić bo jak np. o 6 rano kończe zmianę nocną i wracam do mieszkania spać to, to co jem mam traktować jak śniadanie czy jak kolacje? :P albo jak wracam koło 23 po 2 zmianie to załącza mi się jedzenie... i co tu jeść przed snem.. po ciężkiej [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć jak to jest z masą na diecie IF Zaczne od początku od 4 miesiecy jestem na redukcji, spaliłem mniej wiecej to co chciałem, efekt zamierzony został osiągniety ale po utracie sporej ilości tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się [...]
[...] super. jem twaróg 3-4 dzień z rzędu i z wagi 81.5 zrobiło się 82.6 . w diecie nic nie zmieniałem, żadnego cheata, trening ten sam, ważę się zawsze na czczo bez ciuchów jak zawsze. aż taki przypadek.? nie wiem co mam o tym myśleć. brzuch z rana minimalnie większy, zawsze była ,,deska'' a teraz jest jakby już po posiłku. co o tym myśleć? ważę [...]
Sluchajcie Mam Taki Maly Problem Od 2 Dni Zaczelem Brac Metanabol i Mam Wzdecia i Nadmiar Gazow i Niewiem Czy To Jest Normalna Rzecz Jak Mozecie To Wypowiedzcie Sie Jak Najszybciej DZIEKOWA !! Zmieniony przez - TATRAAA w dniu 2004-09-07 13:10:55
Nio i jak w suplach tak i tu chcialem zlozyc rezygnacje z funkcj moda ,jak tylko wystartuje komerycyjny dzial vitalabs ,caly czas bede psowiecal jemu wiec nie odpwoiednie bylo by zajmowanie miejsca moda tego dzialu (chodz sadze ze pogrubienie mi sie nalezy za prace ) a w glownym miejscu oboko zakrzesia i marcineckiego ,powinien pojawic sie sachem [...]
Witam. Uprawiam od kilku lat DOWNHILL wiadomo jaki to sport kontuzjogenny ale jakos specjalnie nie miałem problemow do wtorku 17 lipca.niestety zaliczyłem przy sporej predkosci glebe tak pechowo ze złamałem koniec barkowego obojczyka prawego. moje pytanie jest takie lekarz mi powiedział ze moge mic operacje i chciałbym sie zapytac czy aby na [...]
[...] nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Kilka info o mnie 18 lat 75kg wagi staz raczej krotki dlateo wybralem grupe pierwsza moj problem jest taki ze staram sie prowadzic diete jak nalezy jednak od kad zaczalem cwiczyc tym treningiem zaczalem spadac z wagi.. tzn przy rozpoczeciu treningu mialem 78kg teraz jest zaledwie 73.5.. druga sprawa to czy [...]
